经常有人问我，“为什么我突然脚痛的走不了路了？走的多了腿也痛，脚底板也痛，可是没有外伤也没有磕碰过“。今天我就讲一讲这是为什么。
什么是足底筋膜炎？
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
疼痛特征表现
1、晨起时或者长时间不活动后行走的前几步疼痛感觉明显；
2、行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感；
3、跑跳类运动强度过大或者过久疼痛加剧。
病因
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;足底筋膜炎主要是由于长时间走路或跑步，使足底筋膜炎或肌肉长期处于高负荷工作状态，对足底筋膜（腱膜）及其止点反复牵拉损伤，在足底筋膜跟骨结节附着处发生慢性无菌性炎症。
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;诱发因素有哪些？
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;从生物力学的角度来说，一切可能让足底筋膜张力增加的因素都有可能导致足底筋膜炎：
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;1、体重过大；
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;2、运动负荷增长过快；
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;3、行走或运动时间过久、强度过大；
4、足弓功能异常（扁平足、高弓足等）；
5、踝关节灵活性、力量、稳定性等功能下降；
6、由于先天发育、运动习惯、损伤等原因造成的踝关节灵活性、力量、稳定性不足，导致足底筋膜炎在行走跑跳等运动中代偿负荷增加、张力增加，损伤累积的风险增高；
7、步态异常。
常用的运动康复方法：
改善足底筋膜张力
2、增强足功能
3、纠正不良步态
4、提高足踝力量、下肢稳定性
5、改善小腿肌肉柔韧性
怎么去预防足底筋膜炎？
&苍产蝉辫;1、避免久坐
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;2、走路时间过久，可以用热水泡脚缓解
&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;3、尽量选择鞋底柔软、舒适的鞋子，或穿特制的足弓垫一般情况下，疼痛消除或下肢关节力量、稳定性恢复后步态可以基本恢复正常。
