踝关节是人体主要的负重结构之一，正因如此，当跳跃和落地错误时，经常会损伤脚踝。数据表明，每年有200万人因脚踝扭伤和骨折进行就医。
脚踝受伤后再次受伤的风险会增加40%到70%。因此，在受伤后进行脚踝康复训练是很重要的，这样有助于降低风险。
下面，为大家介绍18个脚踝受伤后康复的训练姿势，让您快速恢复脚踝机动性，回归正常生活。
移动脚踝，把脚指向鼻子，保持膝盖伸直。直到感到不适或不能再进一步倾斜。保持这个姿势15秒。
移动脚踝，让脚向前，同时保持膝盖伸直。直到你感到不适或不能再移动。保持这个姿势15秒。移动脚踝，保持脚趾向上，把脚向内，直到感觉不适，或者不能再把脚转向内。保持这个姿势15秒。移动脚踝和保持脚趾向上，把脚向内，直到感觉不适，或者不能再把脚转向内。保持这个姿势15秒。坐在椅子上，脚悬在空中或床上，通过移动受伤的脚踝，用大脚趾画字母。
把受伤的脚放在桌子腿上或紧闭的门上。向外推脚，踝关节不移动。保持15秒。坐位，把受伤的脚放在桌腿或紧闭的门上。将脚向内推，踝关节不移动。保持15秒。移动脚踝，把脚指向你的鼻子，保持膝盖伸直。直到感到不适或不能再进一步倾斜。保持这个姿势2秒钟，慢慢释放。回到中立位置，然后重复练习。每次练习10到15次移动脚踝和保持脚趾向上，把你的脚向内，直到感觉不适或不能再把脚转向内。保持这个姿势15秒。回到中立位置。每次练习10到15次。移动脚踝，保持脚趾向上，把脚向内。直到感觉不适，或者不能再把脚转向内。保持这个姿势两秒钟。回到中立位置。每次练习10到15次。移动脚踝，保持脚趾向上，把你的脚向外。直到感觉不适，或者不能再把脚向外翻转。保持这个姿势两秒钟。回到中立位置。每次练习10到15次。坐在椅子上，把受伤的脚放在地板上。尽量将脚后跟抬起，同时保持脚趾在地板上。把脚后跟退到地板上。连续做10次。站直，同时保持稳定。把重量转移到受伤的脚上。保持这个姿势15秒。放松，把重量放回未受伤的脚上。连续做10次。受伤的脚负重，把未受伤的脚抬离地面。保持这个姿势15秒。放松，把重量放回你的未受伤的脚上。连续做10次。受伤的脚着地，把未受伤的脚抬离地面。站起来，只用受伤的脚前半部分，把脚后跟抬离地面。保持这个姿势15秒。放松，把重量放回你的未受伤的脚上。连续做10次。将一块卷好的毛巾或短物件放在受伤的脚边。用受伤的脚跨过毛巾，保持在那只脚上。然后把未受伤的脚跨过来，双脚站立。再跨回来，如此反复10次。将一块卷好的毛巾或短物件放在受伤的脚边。跳过毛巾，用受伤的脚落地。然后从毛巾上跳起来，用未受伤的脚着地，如此反复10次。把毛巾折成一个小矩形，放在地上。用受伤的脚站在毛巾上。把未受伤的腿抬离地面，只用受伤的腿站在毛巾上。保持15秒。把你的未受伤的脚放回地板。如此反复10次。
